Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал комплекс упражнений для укрепления матки, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки, так же эти упражнения полезны и мужчинам в борьбе с простатитом. Упражнения Кегеля повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.
Ничто так не ослабляет мышцы тазового дна женщины, как беременность и роды, так как в этот период они выполняют функцию своеобразной опоры для плода, что приводит к их растяжению. Именно по этой причине важно укрепить мышцы промежности как можно быстрее, и если при родах не произошло серьезных разрывов, упражнения можно начинать уже по прошествию 24 часов после рождения ребенка.
Возвращению женщины к прежней жизни и восстановлению формы после родов поможет выполнение упражнений Кегеля – они помогут не только восстановить необходимое напряжение мышц, стимулировать кровообращение, но и предотвратить болезненность и онемение промежности. К сожалению, многие женщины не придают этим занятиям должного значения, хотя результат их можно увидеть, как сразу после родов, так и в дальнейшем.
Для выполнения упражнений Кегеля после родов не нужно идти в спортзал, покупать специальные тренажеры и спортивную одежду, необходимы только Ваша воля и терпение. Вы можете выполнять упражнения во время кормления ребенка, сидя на скамейке в парке, в машине или за компьютером, стоя в очереди в банке или у плиты на кухне.
При должной регулярности восстановление мышц после родов может пройти достаточно быстро.
Как делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля заключаются в попеременном напряжении и расслаблении промежностных мышц. Эти мышцы очень легко определить самостоятельно. Для этого нужно при мочеиспускании попытаться остановить поток мочи. Мышцы, которые Вы для этого используете и есть мышцы промежности. Итак, приступим.
При правильном выполнении упражнения Кегеля мышцы брюшного пресса не должны быть напряжены, поэтому первое упражнение следует выполнять в положении лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на расстоянии 20-30 см друг от друга. Руку положите на низ живота. Напрягите мышцы промежности на 5-8 секунд, затем медленно расслабьте. Повторите. Во время выполнения этого упражнения Ваша рука, лежащая на животе, должна чувствовать сокращение мышц. Дышать нужно, как обычно, сдерживать дыхание не нужно.
Сразу после родов можно сделать серию из пяти сокращений мышц, с каждым днем постепенно увеличивая количество повторений. Так же постепенно следует продлять время сокращений до 20 секунд. Вы также можете помочь себе, представляя, что мышцы тазового дня – это лифт, напрягая мышцы – представляете, что «лифт» поднимается на очередной «этаж», с каждым «этажом», напрягаете мышцы все сильнее, до предела, затем, так же постепенно «лифт» спускается на «первый этаж».
Главное – заниматься настолько регулярно, насколько Вам позволит время. Сначала может показаться, что выполнять упражнения тяжело, но при систематическом выполнении, Вы довольны быстро сможете освоить это искусство.
Преимущество упражнений Кегеля – их приспособляемость, выполнять их можно в любой ситуации и в любом положении – лежа, сидя или стоя. Естественно, что как и после любых физических упражнений, результат будет виден не сразу, разницу Вы почувствуете только по прошествии 5-6 недель. Регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению мышц тазового дна, делает их сильными и эластичными, что позволяет предотвратить такие послеродовые осложнения, как недержание мочи, произвольное сокращение мочевого пузыря, улучшить Вашу сексуальную жизнь, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта уменьшение вероятности запоров и развития геморроя).
