Как заставить себя похудеть и в процессе не сорваться?
><Мотивация для похудения. 10 составляющих успеха!
Именно как заставить себя похудеть, мне кажется, главный вопрос для многих. Потому что умом мы все понимаем, глазами все видим....но... Всегда находится масса НО. И времени нет, и сил, и вообще, так себя жаль!!! Ну почему я должна отказывать себе в удовольствии съесть конфетку? А может мне недолго осталось, а я буду себе портить жизнь! А Ленка (Машка и т д) еще толще и ничего, всем довольна! И с гардеробом у меня нет проблем - все новое, дорогое, заграничное! А мужики...да ладно, я просто сама никого не ищу! Или вот так - у меня с этим все в порядке - Вася меня и такую любит! И вообще, я умная и красивая. Знакомо? Думаю, да.
Конечно, в минуты, когда та половина нас, которая пытается убежать от очевидного засыпает, мы признаемся себе, что у Ленки(Машки) совсем не все прекрасно, что желание носить вещи на .....размеров меньше никуда не делось, и хочется носить красивые и изящные вещи, а не чехлы от танков, а конфеты давно не новость и можно обойтись без них. А то, что умная - ну так это правда! И надо уже этим умом воспользоваться! Вот тут надо поймать себя и не дать снова сбежать от проблемы в чипсы, пирожные и мелодраммы!
Определитесь с цифрами. Взвесьтесь, измерьте себя, все запишите. Подумайте, в каком весе Вам было комфортно и хотелось бы вернуться именно в тот вес. Если есть фото с тех времен, когда Вы были довольны своим весом - поставьте ее на видное место и смотрите почаще. Не ставьте себе недостижимых целей. Все должно быть реально. Не надо гнаться за объявлениями типа - похудение на 20 кг в месяц, гарантия. Не обманывайтесь. Нормальный процесс похудения не может произойти так быстро. И вы это знаете.
Вот несколько советов, которые помогают собраться с силами и не сорваться.
1. Почаще смотрите в интернете фото толстых людей и представляйте, что если не прекратите вести тот образ жизни и питания, который ведете - будете ТАКИМИ!!! Или ТАКИМИ!! И Вам уже сейчас совсем немного осталось до такой красоты :). Многие напротив советуют смотреть на фото стройных и красивых - чтоб видеть куда стремиться....этот способ лично мне не помогает. Видеть, что будет если не остановишься - куда эффективней.
2. Читайте истории похудения, различные статьи, исследования, любую литературу по этой теме постоянно! Это помогает настроиться на нужную волну и осознать всю нужность процесса не только для Вашей красоты, но и для здоровья!
3. Похудение начинается в магазине! Покупайте только "правильные" продукты. В магазине всегда читайте мелкий шрифт на упаковках. Когда видишь из чего что сделано, сколько и каких Е присутствует, и сколько каллорий в 100гр - рука сама поставит этот продукт обратно на полку! Проверено. Без сожаления истребите свои домашние запасы вредностей, чтобы когда однажды вечером Вы дадите слабину - под рукой ничего бы не оказалось. Особое внимание при этом уделите сахару, соли, маслу и мучному. Хорошо бы, чтоб эти продукты вообще исчезли из Вашего поля зрения на пару месяцев. Потом Вы сможете спокойно обходиться без них. По возможности не ходите в магазин голодной и предварительно составляйте список покупок. И денег в 3 раза меньше потратите и купите то, что нужно, а не сгребете бездумно все подряд.
4. Считайте каллории! Вам кажется, что едите мало, но все равно набираете? Это все отговорки. Давно доказанно, что поправляется лишь тот, кто расходует меньше, чем потребляет! Не надо зацикливаться , но примерно Вы должны знать, сколько Вам нужно для жизни и сколько в чем каллорий содержится. И сколько Вы уже сегодня каллорий в себя положили.
5. Сила воли! Ее то всегда и нехватает. Значит нужно обмануть желудок и обмануть свой мозг. Что можно делать - перед каждым приемом пищи (лучше за 15-20 минут) выпивайте большой стакан воды. Таким образом, обед можно разделить на несколько частей - вода+суп, вода+ гарнир, вода+мясо, вода+салат. Вот оно, то дробное питание, о котором говорят диетологи! В идеале, между приемами пищи должно проходить не менее 2 часов.
Но и это нам сделать зачастую очень трудно. Поэтому, в качестве дополнения используйте медикментозные средства или Бады, отбивающие аппетит. Вредно? Возможно. Да. Наверняка. Но... мы все равно умрем, а остаток своей жизни я хочу прожить стройной, красивой и довольной собой во всех отношениях! А вы?
6. Спорт. Ох, как тяжело себя заставить им заниматься. Тоскливо от одной мысли, что надо идти в спорт зал, где все "прелести" будут выставлены на всеобщее обозрение. Таким образом, будет публично признано, что у тебя проблемы и ты приползла, нет, прикатилась их решать..... Жуть. Никуда не пойду - нет времени, я поздно с работы прихожу а еще столько дел дома и т д. Что делать? Сходите сначала просто "на разведку". Выберите зал ближе к работе или к дому - как удобнее, и сходите просто узнать что и как. Выберите, чем бы Вы хотели заниматься и придите посмотреть как занимается эта группа. Вот тут Вас ждет самое большое удивление. Потому что занимаются там такие же плюшки. И странно и неуместно смотрится как раз не толстый, а тонкий!
Еще один хороший способ приобщиться к спорту не выходя из дома - купить велотренажер. Подойдет и самый простой. Вечером Вы все-равно смотрите что-то по телеку, так вот смотрите только крутя педали. И каллории сжигаете, и мышцы подтягиваете и за просмотром это занятие не кажется таким нудным!
На одном спорте не похудеете - тоже уже доказано. Но в совокупности мер по приведению себя в порядок - он просто необходим.
7. Влюбитесь!Это идеальная мотивация для похудения! Правда не всем и не всегда это легко сделать. С достойными кандидатами на эту роль все больше напряженка. Но, если Вам как раз повезло с этим пунктом, то всячески поддерживайте в себе это ощущение!(для этого, по моему, есть только один путь - не сближаться пока с объектом пристрастия. Ибо там возможны большие разочарования :)). Желание нравиться - самое естественное желание для женщины! Так что обращайте инстинкты в пользу для собственного тела!
8. Отлично худеется "за компанию". Ищите единомышленников на работе, дома, среди друзей, в интернете. Так же хорошо худеется "на спор". За ценный приз. Представьте, как кто то машет у Вас перед носом билетом в кругосветное путешествие, но грузоподъемность парохода такова, что каждый пассажир может весить не более...:))придумайте свою заветную цифру! Вы похудеете? Да! Однозначно. причем раньше срока - ведь еще по магазинам надо будет успеть. Надо ж что то носить в кругосветном путешествии!
9. Ложитесь спать раньше! И высыпаться начнете и спасете себя от вечерних соблазнов.
Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало, или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, кожа и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров. Поэтому чтобы сохранить молодость и здоровье спите столько, сколько хочется. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.
Здоровый сон укрепляет иммунитет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови.
Здоровый сон укрепляет иммунитет. По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови.
10. Хвалите себя!! Да да. Это очень важно. Вы должны замечать изменения, которые происходят с вашим весом и объемом и хвалить себя. Не взвешивайтесь каждый день, делайте это раз в неделю или две. И даже если за две недели Вы похудели всего на 1 кг - это тоже результат. И это намного лучше, чем похудеть на 7 кг в неделю. Смотрите на себя в зеркало, в одежде и без, замечайте каждый миллиметр изменений, хвалите себя вслух перед зеркалом. Хорошо помогает старая одежда, которая носилась раньше. По ней очень наглядно можно определить, что хвалить то себя есть за что! Две недели назад брючки не сходились на 15 см, а сейчас всего на 3! В общем, Вы молодец! Так держать!
