Как похудеть после родов
Ну вот, малыш появился на свет, вы вернулись домой из роддома и посмотрели на себя в зеркало. Если ваша фигура после родов не изменилась, значит, вы принадлежите к тому маленькому проценту счастливец, которые не мучаются вопросом – как убрать живот после родов и как восстановить фигуру до прежних размеров.
Но если эта сказка не про вас – добро пожаловать.
Итак, считается нормальным поправиться на 11-13 кг во время беременности. Эти килограммы уйдут сами. А что делать, если набрали 20кг! Или даже больше! Поздно искать причины и винить себя в несдержанности во время беременности. Не погружайтесь в это состояние – это будет только тормозить процесс похудения, который вы должны начать и контролировать!
У похудения после родов есть некоторые особенности
1.
Похудеть после естественных родов
2. Похудеть после кесарева
3. Грудное вскармливание или нет.
Похудеть после естественных родов проще, чем после кесарева. Потому что физические упражнения для похудения можно начинать делать практически сразу! А вот после кесарева надо подождать от 3 до 6 месяцев, в зависимости от темпов рубцевания швов – о чем вам сможет рассказать гинеколог после УЗИ.
С грудным вскармливанием тоже сложней, но это наиболее частый случай, да и самый лучший вариант для здоровья малыша. Его и будем рассматривать.
Что же делать, чтобы похудеть после родов.
1. Не расстраиваться и не вгонять себя в депрессию! Все через это проходят – теперь твоя очередь.
2. Гулять ежедневно с малышом на улице. Идеально 2 раза в день по 3 часа. Не сидите на лавочке, покачивая коляску и читая книжки, а действительно гуляйте. Выбирайте длинные маршруты, чтобы все время быть на ногах. И не берите с собой еду! Зеленое яблоко, вода без газа, зеленый чай – вот и весь ваш набор туриста. Пора отвыкать есть за двоих. Да, орешков тоже погрызть нельзя!
3. Ваше питание. Напомню основное заблуждение – есть надо пожирней и побольше, т к это увеличивает жирность молока. Не надо оправдывать этим свою несдержанность в еде. Никакого чая со сгущенкой! Для улучшения лактации помогают прогулки на свежем воздухе и обычная вода! Да- да, больше пейте воды и будет молоко, а его жирность возьмется из ваших «запасов». У малышей бывает реакция на сладкое, которое ест мама, так что сахар исключайте совсем. Творог, отварные овощи, мясо на пару – ваши лучшие друзья.
4. Кормите грудью. Про все полезности этого процесса для малыша вы уже наверняка начитались. Но ведь и для мамочки это просто спасение. Кормление грудью сжигает в день около 500 ккал. А значит, помогает мамочке похудеть после родов.
5. Носите послеродовой бандаж. Одевать его можно сразу после родов. Это очень простой, но очень эффективный пункт восстановления фигуры после родов. И не требует от Вас никаких усилий, кроме как просто его надеть.
6. Физическая нагрузка. Нагрузки у вас и так предостаточно – малыш на руках и дела по хозяйству, но тут нам понадобятся комплексы физических упражнений после родов. Таких в интернете великое множество. Есть минутка – включайте и занимайтесь.
Категорически запрещаются мочегонные и все подобные похудательные чаи. И, конечно, никаких таблеток для похудения. В период кормления даже о цитрамоне 10 раз подумаешь, а все остальное чистый яд для ребенка.
Для поддержания боевого духа найдите единомышленников – в интернете, на детской площадке. За компанию всегда веселей!
Соблюдайте эти простые рекомендации, и похудеть после родов не составит труда. Удачи.
