Нужно ли пить во время занятий спортом - 11 Ноября 2012 - Все для успешного похудения
Понедельник, 05.12.2016, 05:20

      ЧУДО ОСТРОВ    АНТИ ЖИР

| RSS

Меню сайта
Главная » 2012 » Ноябрь » 11 » Нужно ли пить во время занятий спортом
22:03
Нужно ли пить во время занятий спортом
 Бытует мнение,что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. Так ли это и можно ли пить во время тренировки?

Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды.

Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых.

Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!

Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:


до тренировки: за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;
во время тренировки для восполнения потерь воды - через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности);
после тренировки: 150% от потери веса за время тренировки;риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен.
Просмотров: 313 | :
Статистика
...
Архив записей
...
ИГРЫ ОНЛАЙН
  • Играй в ИНТЕРНОВ онлайн
  • РЕАЛЬНЫЕ ПАЦАНЫ! ИГРАЙ онлайн
  • СУМЕРКИ. ОНЛАЙН ИГРА
  • ЗАКРЫТАЯ ШКОЛА. Играть онлайн
  • ХИТ! ДОКТОР ХАУС. ИГРА ОНЛАЙН
  • ...
    Block title
    Все права защищены. Перепечатка материалов возможна с указанием активной ссылки на сайт.
    Copyright MyCorp; 2016