Все для успешного похудения - Спорт после родов. Правила.
Понедельник, 05.12.2016, 05:21

      ЧУДО ОСТРОВ    АНТИ ЖИР

| RSS

Меню сайта

Спорт после родов

.

Фигура после родов меняется не в лучшую сторону, поэтому 

вопрос похудения  занимает абсолютно всех
молодых мам. Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Но
излишние нагрузки могут плохо сказаться на лактации, поэтому, чтобы не
навредить себе и ребенку необходимо соблюдать несложные правила.


Правила при занятиях спортом после родов в период лактации

Главное - правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у Вас для этого
соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда Вы сильно устали
или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают Вам
настроение).

Когда начинать

Можно заниматься после родов почти сразу
Специалисты  рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того,как Вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота .
Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди. Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога, по поводу занятий спортом, просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю, полчаса в день, чтобы ощутить результаты. Кроме этого, само грудное вскармливание,
благодаря выработке молока, уже помогает женщине похудеть после родов и  сжигает до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений
Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество
молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом после родов нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне
так было легче заниматься). Усиленные и длительные нагрузки могут привести к
тому, что у Вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме
выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый
привкус) или уменьшиться его количество.Гантели, гири, тренажеры –все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является
слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с
гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.


Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень 

отлично помогает сделать талию стройнее.


Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях Вы слишком 

много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить
после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм,
курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.



 






 

Статистика
...
Архив записей
...
ИГРЫ ОНЛАЙН
  • Играй в ИНТЕРНОВ онлайн
  • РЕАЛЬНЫЕ ПАЦАНЫ! ИГРАЙ онлайн
  • СУМЕРКИ. ОНЛАЙН ИГРА
  • ЗАКРЫТАЯ ШКОЛА. Играть онлайн
  • ХИТ! ДОКТОР ХАУС. ИГРА ОНЛАЙН
  • ...
    Block title
    Все права защищены. Перепечатка материалов возможна с указанием активной ссылки на сайт.
    Copyright MyCorp; 2016